¿Pánico escénico? 10 consejos que te ayudarán a vencer el miedo a hablar en público
Si tu miedo a hablar en público se ha convertido en una limitante para tu crecimiento personal y profesional, te invito a leer lo siguiente.
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Uno de los miedos más grandes y comunes a los que se enfrentan las personas, es el miedo a hablar en público. Debido a que ser el centro de atención puede resultar incómodo, muchos prefieren evadir la oportunidad de expresar sus ideas frente a otros. Por evitar que la voz se les quiebre o que la mente se les bloquee, millones de personas eligen pasar desapercibidas, antes que sobresalir.
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En efecto, el pánico escénico coarta la vida y el progreso de todo individuo que lo padece. Quizá al pensar en tu propia experiencia, mi estimada lectora, te arrepientas de las cientos de oportunidades que has dejado pasar al no compartir con los demás tus valiosas opiniones. Sin embargo, debes comprender que sólo tú tienes el poder de acabar con cada uno de tus miedos. Incluso, con el miedo a hablar en público. Por imposible que parezca, el temor a expresarte frente a otras personas, puede convertirse en una fortaleza para tu vida personal, familiar y profesional, si así lo decides.
Por lo tanto, a continuación te comparto 10 consejos que te ayudarán a vencer este terrible y paralizante miedo.
1. Medita constantemente
Meditar y recrear -de manera constante- las emociones, palabras y movimientos que ejecutarás frente al público al que deseas hablar, te preparará para tener un mayor control sobre ti misma.
2. Escribe por qué te gustaría vencer este miedo
Anotar las razones que te motivan a terminar con este miedo, será benéfico para enfrentar este largo y desafiante proceso. Poner por escrito las oportunidades que vendrán a tu vida, al desarrollar mayor confianza en tu forma de expresarte, te impulsará a no darte por vencida ante tus propios temores.
3. Pon en conexión tu voz, mente y cuerpo
Colócate frente a un espejo y recita algún texto. Mientras lo haces, procura escuchar con atención tu voz y tu respiración. Deja fluir tu mente y los movimientos de tu cuerpo. Observa cómo, dependiendo de la lectura que hagas, tu voz se pone en armonía con los ademanes y tus propios pensamientos.
4. Practica siempre
Aprovecha cada oportunidad que se presente para expresarte ante otras personas. Ya sea que te ofrezcas a dar una pequeña exposición, una clase, un discurso o un simple brindis, el punto es que, poco a poco, vayas perdiendo dicho miedo.
5. Pon empeño en tu arreglo personal
La seguridad que proyectes frente a un público debe comenzar desde tu arreglo personal. Así es que te recomiendo que seas sobria en tu vestimenta y maquillaje, pero procurando verte lo mejor posible.
6. Respira profundo antes de comenzar
Antes de hablar, experimentarás mucha ansiedad. Por ello mismo, te recomiendo que respires profundamente durante periodos de 10 segundos. Esto, además de proporcionarle a tu cerebro toda la oxigenación posible, logrará relajar tu sistema nervioso.
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7. Comparte con el público tu nerviosísimo
Si en lugar de ocultar tu nerviosismo, lo compartes con el público ante el que te expresarás, sentirás como te liberas del mismo. Comentar abiertamente que te impone el hecho de hablar ante tanta gente, te conectará con muchos que, al igual que tú, han vivido con dicho miedo.
8. Elige algunos puntos hacia los cuales dirigir tu mirada
Mirar directamente a todas las personas que se encuentren escuchándote, puede ser paralizante y abrumador. Por lo tanto, te recomiendo que elijas algunos puntos -dentro del público- hacia los cuales dirigir tu mirada. Esto te permitirá concentrarte mejor.
9. Realiza algunas pausas
Dependiendo de los puntos que vayas a tratar, es importante que realices algunas pausas. Al hacerlo, permitirás que tus ideas fluyan mejor. Entre pausa y pausa, sentirás cómo tus nervios se estabilizan.
10. Sonríe y muestra tu sentido del humor
Finalmente, es importante que al pararte frente a cualquier público, recuerdes que nadie es perfecto. Por ende, no dudes en tomar con sentido del humor las equivocaciones que puedas tener al momento de hablar. Si en lugar de avergonzarte, decides sonreír y ser positiva ante dicha situación, te darás cuenta que el pánico a expresarte en público ha quedado atrás para darle paso a tu propia seguridad y progreso personal.
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Es abogada egresada de la Universidad Autónoma Metropolitana. Actualmente estudia una licenciatura en Creación Literaria en la Universidad Autónoma de la Ciudad de México. Considera que el mayor tesoro que tiene en la vida es su familia.
8 razones, a veces olvidadas, por las que debes de visitar a tus padres y abuelos
Lamentablemente, no siempre hay un mañana para hacer lo que no hicimos hoy; viaja al fondo de tu corazón y redescubre por qué no puedes posponer más esta visita.
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Caso de la ‘abuela monstruo’ que torturó y mató a su nieta conmoviendo a todo un país, llega a su fin
“La médico forense no pudo contener las lágrimas al presentar las pruebas”; al abuso de menores en manos de su familia en aumento.
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De cuerdo a lo publicado por People en Español, el crimen cometido por una abuela que torturó hasta la muerte a su propia nieta llegó a su fin con una condena de 8 años.
Gizzell Ford, habría sido golpeada, torturada y estrangulada por su abuela, Helen Ford.
Los detalles agónicos que la llevaron a su muerte son demasiado fuertes para ser compartidos; desde negarle comida y agua por días hasta golpearla y más.
El momento más desgarrador del juicio
Cuando la investigadora forense de Chicago tuvo que presentar las pruebas, se ahogó en sus propias lágrimas al tratar de escribir las heridas que cubrían el cuerpito de la pequeña Gizzell.
La madre de la niña también ha demandado al Departamento de Servicios para Menores y Familia del estado de Illinois, debido a que ella considera que los trabajadores sociales que visitaban a la niña en el hogar que compartía con su abuela, nunca advirtieron la pesadilla por la que la niña estaba pasando.
El abuso infantil, sus señales y qué hacer
La justicia sirve para cerrar algunas cicatrices y ayudarnos a encontrar cierta paz, pero lamentablemente no nos devuelve a la víctima, sin embargo, hay varias cosas que como padres o cuidadores podemos hacer para advertir el abuso infantil y denunciarlo antes de que sea demasiado tarde.
Señales de abuso infantil y negligencia
Es importante saber que todos tenemos de alguna manera la responsabilidad civil de denunciar este tipo de crímenes, en lugar de permanecer callados.
De acuerdo con lo publicado por WebMDalgunos de los síntomas de que un niño está siendo abusado emocionalmente, son los siguientes:
Desarrollo más lento
Una señal es que estos niños muestran menos habilidades y destrezas que los niños de su misma edad.
Inhabilidad de crecer o desarrollase físicamente
Muestran o aumento de peso o bajo peso, muchas veces no se desarrollan en altura o muestran señales de debilidad en sus cuerpo como exceso de cansancio.
Interacción con sus padres o cuidadores o ciertas personas es extraña
Esto se puede dar en ambas partes, de parte de los padres o cuidadores no expresando que les importen o de los hijos siendo desafiantes o demasiado sumisos, mostrando señales de pánico.
Problemas mentales
Algunos niños que son abusados muestran síntomas de ansiedad, baja autoestima, depresión y hasta a veces expresan sus deseos de quitarse la vida.
Cambio repentino den las notas escolares
Sus notas bajan de repente sin ninguna razón aparente.
Comportamientos rebeldes que los meten en problemas
Señales de abuso físico
La aparición de moretones, fracturas o cualquier tipo de marcas o dolores en e cuerpo que nunca tienen una explicación lógica y que cada vez aparecen con más frecuencia.
Qué hacer cuando sospechamos de abuso infantil
De acuerdo a lo publicado por Child Welfare Information Gateway, , lo mejor que podemos hacer si nuestro propio hijo está siendo abusado o sospechamos de un abuso o del abuso de otros niños es contactarnos con la agencia local de protección de menores o con la policía en un caso más grave en las que sospechas que la vida del niño está en peligro, o en el caso de abusos sexuales.
Todos podemos reportar nuestras sospechas de abuso o de abandono de un menor
Al menos en Estados Unidos y en la mayoría de los países, cualquier persona puede hacer este reporte y su identidad puede quedar en el anonimato. Asegúrate de saber cuál es la agencia a la que debes acudir en este tipo de casos y ten su número de teléfono a mano; una llamada a tiempo puede salvar la vida de un niño.
Pasa la voz…
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Mariel Reimann es gerente de contenido en Familias.com. Estudió leyes en la Universidad de Córdoba, Argentina y vive en Salt Lake City, Utah. Es madre de dos hijas que son la luz de su vida.
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Hombre de 26 años muere tras dolor de muela; lo mortal que puede ser ignorar este tipo de dolor
Empezó como un simple dolor al que calmó con pastillas y una limpieza, emprendiendo un viaje de trabajo del que nunca regresaría. Lo que tú y tu familia deben saber de estos dolores que afectan órganos vitales.
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El joven padre de dos pequeñas niñas de 2 y 11 meses, salió de su hogar con el dolor de muela que lo venía molestando hacía dos semanas, sin saber que nunca más regresaría a su hogar.
Según la historia publicada en Daily Mail,Vadim Kondratyuk, 26, un conductor de camiones y residente de California, se dirigía a New York, cuando en el camino el dolor de muela, literalmente, lo estaba matando.
Camino a Nueva York, Vadin tuvo que detenerse y ver a un dentista que le por que no daba mas del dolor, sin embargo el tratamiento que en ese momento pareció funcionar, no lo había hecho.
Vadim siguió su camino, pero su cara comenzó a inflamarse y su cuñado lo llevó a un hospital en Utah.
Californian dad dies after tooth infection spread to lungs: Vadim Kondratyuk, a long-haul… https://t.co/WH0u0m7RpE
— okolie marvellous (@marvellous997) January 31, 2017
Su esposa tuvo tiempo de llegar para despedirse
Los médicos trabajaron durante 4 días para poder erradicar la infección que se había trasladado de su muela infectada a sus pulmones. Pero los pulmones de este joven padre estaban tan infectados que no pudieron hacer nada. Sus pulmones se llenaron de líquido y no podía respirar.
Su corazón se dio por vencido
Luego de 4 días de lucha, su corazón se detuvo y murió a causa de un infarto culminante.
"No creo que alguien pueda encontrar un mejor marido"
Su joven viuda encuentra consuelo en saber que él está en el cielo, que ya no siente dolor y que será su ángel por el resto de su vida. La familia consiguió más de 110.000 dólares en donaciones para ayudar con los gastos.
Los dolores de muelas y el peligro de muerte
Según WebMD, los abscesos en las muelas o dientes se producen cuando existe una carie que no ha sido tratada y la infección comienza a atacar al nervio del diente o muela afectada.
Muchas veces cometemos el error de auto-tratarnos y tomar antibióticos que no nos han sido recetados, usamos anestésicos y tomas calmantes para el dolor.
El gran problema
Por más que los síntomas desaparezcan (y pueden hacerlo, al menos por un tiempo), mientras nosotros creemos que hemos solucionado el problema ingeniosamente y sin tener que ir al dentista, lo único que hemos hecho es crear un problemas de salud más grande que nos puede llevar hasta la muerte.
Síntomas de que tenemos un absceso
Según WebMD los síntomas son:
Un dolor punzante
Encías infladas y rojas
Un sabor feo y salado en la boca
Inflamación en el maxilar o en la cara
Fiebre
Un bulto inflamado en la boca (a veces contiene sangre y/o pus)
Un diente o muela que está muy sensible al tacto
Si no es tratado, puede ser mortal
En muchos de los casos el tratamiento incluye un tratamiento de conducto para limpiar las bacterias que se han acumulado y para que estas no se trasladen a otros órganos como el corazón y los pulmones.
Los dentistas recetan antibióticos, pero si no se hace el resto del tratamiento, nos podremos haber liberado de las bacterias por un tiempo, pero volverán.
NO ignores los síntomas
Todos odiamos ir al dentista y es caro, pero ignorarlo puede ser mortal. Especialmente en personas o niños que sufren de soplos y otras complicaciones respiratorias o cardíacas.
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Mariel Reimann es gerente de contenido en Familias.com. Estudió leyes en la Universidad de Córdoba, Argentina y vive en Salt Lake City, Utah. Es madre de dos hijas que son la luz de su vida.
Un viajero inusual que no tuvo que pagar boleto hizo de la experiencia de algunos pasajeros, un viaje único con una de las líneas aéreas más importantes del mundo.
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7 métodos SÚPER efectivos y caseros para saber si estás embarazada YA, sin gastar dinero en un test
¿Tienes cloro, o pasta dental, o azúcar, o aceite? Si sospechas que estás embarazada con uno solo de estos elementos que todas tenemos en casa podrás saberlo YA!!
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Si tienes una sospecha de estar embarazada estos sencillos test caseros te sacarán de la duda inmediatamente. ¡No esperes más y hazlos!
Ante la primera falta de nuestro período lo primero que pensamos es "¿estaré embarazada?". Si bien hay muchos otros factores que pueden influir en la falta o irregularidad del período menstrual, como el estrés y algunas condiciones médicas, las mujeres que desean quedar embarazadas se sentirán ansiosas de confirmarlo. Por otra parte, si aún no quieres tener un bebé, también sentirás deseo de saber si estás embarazada o no. Las pruebas caseras pueden ayudarte cuando no puedes esperar más, y deseas quitarte la duda "ya".
¿Cuál es la base científica de las pruebas de embarazo caseras?
En todas las pruebas de embarazo lo que se busca es la presencia de la "hormona del embarazo" llamada "Gonadotropina coriónica humana", que se excreta con la orina. Esta hormona se libera cuando una mujer espera un bebé, y es la cantidad de la misma en la orina, lo que determina si está embarazada o no.
Antes de hacer las pruebas
No olvides que estás utilizando métodos caseros y los resultados dependerán de los materiales que uses y de la forma en la que lleves a cabo las pruebas. Por ejemplo, en las pruebas que se hacen con orina, siempre se recomienda utilizar la primer orina de la mañana para mayor exactitud. Por otra parte, si vas a utilizar cualquiera de estas pruebas deberás siempre consultar luego con el médico.
Aquí verás 7 pruebas de embarazo caseras que puedes hacer en casa sin ningún riesgo. Eso sí, recuerda visitar a un médico luego para que confirme tu embarazo a través de los análisis de sangre y demás chequeos.
1.Orina en frasco de vidrio
En esta prueba, deberás orinar en un frasco de vidrio, que debe estar completamente seco y limpio. Lo tapas y lo dejas en el refrigerador toda la noche, o al menos unas cuantas horas hasta que se enfríe. Si se ha formado una espuma blanca en la superficie entonces es que estás embarazada. Hay mujeres que describen a la espuma como "partículas", ya que no llega a ser una espuma como tal, pero sí se ve como una serie de partículas blancas. Si esa espuma o partículas van hacia el fondo el resultado es negativo.
2. Aceite
Se trata de colocar un chorrito de aceite en un frasco con tu orina. Si cuando echas el aceite las gotas comienzan a unirse y se funden formando sólo una "gran gota" significa que estás embarazada. Por el contrario, si el aceite se divide en pequeñas gotas el resultado será negativo.
3. Azúcar
Muy parecida a la prueba anterior, pero con azúcar. Colocas tres cucharadas grandes de azúcar en un recipiente. Ahora, orinas sobre el azúcar y te fijas qué sucede. Si el azúcar se disuelve, el resultado es negativo, pero si se forman bloques o grumos, estás embarazada.
4. Cloro
Con mucha cautela, deberás colocar cloro en un recipiente perfectamente limpio y libre de cualquier otra sustancia. Cuando la orina y el cloro se funden es cuando sabrás los resultados: si la mezcla de la orina y cloro apenas se altera o produce muy pequeños cambios en cuanto al color y la consistencia, entonces no estás embarazada. El resultado es positivo cuando el cloro reacciona y la mezcla comienza a hacer como una efervescencia o espuma.
5. Vinagre
Es una de las pruebas caseras más comunes y fáciles de hacer ya que nunca falta vinagre en el hogar. Con la primer orina de la mañana, y en un frasco limpio, debes añadir una cucharada sopera de vinagre y dejar reposar 20 minutos sin agitar. Si al cabo de ese tiempo se formó una espuma y la mezcla cambió de color entonces es que hay embarazo. Si, por el contrario no hay cambio de densidad y de coloración entonces es negativo.
6. Hojas de diente de león
Se trata de colocar en un recipiente unas hojas de la hierba llamada diente de león, que puede conseguirse en cualquier herboristería. No se deben exponer las hojas a la luz solar porque los resultados pueden verse alterados. Luego coloca orina sobre las hojas cubriéndolas por completo para que queden totalmente sumergidas. Dejar reposar 10 minutos. Si la coloración de las hojas cambió y aparecen puntos rojizos en las hojas es porque el resultado es positivo.
7. Pasta dental
Para esta prueba necesitarás colocar un poco de pasta de dientes sobre un plato limpio. Sobre el dentífrico añades unas gotas de orina. Si al cabo de unos minutos la pasta reacciona, es decir, comienza a hacer algo de espuma o burbujear, y hasta puede llegar a tomar color azulado, entonces estás embarazada. Si nada sucede y la pasta sigue igual no hay embarazo.
Estas pruebas caseras se hacen hace años y muchas de ellas las hacían ya nuestras abuelas, cuando no era tan fácil ni rápido saber si una mujer estaba embarazada. Más allá del resultado de estas pruebas, es importante estar atenta a los síntomas que muestra tu cuerpo. Muchas veces, los síntomas de embarazo son la mejor prueba. Yo supe que estaba embarazada, por ejemplo, cuando aún amamantaba a mi primer hija y al hacerlo me dolían los pezones; allí me di cuenta sin dudar de que estaba esperando otro bebé. No dudes en consultar a tu médico cuanto antes para hacer todas las pruebas pertinentes y así corroborar si el resultado es positivo o no. ¿Qué otras pruebas caseras de embarazo conoces?
Díselo al mundo…
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Fernanda Gonzalez Casafús es argentina, mamá y Licenciada en Periodismo. Ama los animales, la danza, la lectura y la vida en familia. Escribir sobre la familia y la maternidad se ha convertido en su pasión.
Sitio Web:http://lasillamecedora.blogspot.com
¿Qué revela de tu relación la forma en la que tu pareja te toma de la mano?
Mucho más de lo que te imaginas…
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Mamá va a un ultrasonido de rutina, pero lo único que pueden ver es la MANITO de su beba
El ultrasonido no mostraba nada de lo que los médicos esperaban, pero los médicos luego descubrieron qué pasaba.
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Francesca Tomlimson, estaba embarazada de 12 semanas cuando acudió a un ultrasonido de rutina, que sólo le dejó ver la mano de su hija. Sin entender nada, luego los médicos descubrieron qué era lo que estaba cubriendo casi por completo a la bebé.
El diagnóstico
Según lo reportado por Up SocialFrancesca, dijo que "Gracie-Jane estaba escondida detrás de un quiste del tamaño de una pelota de fútbol".
De acuerdo a lo reportado por Manchetser Evening News los médicos la dejaron con el tumor dentro mientras continuaba creciendo. El tumor llegó a crecer de tal manera que terminó estrangulando el ovario derecho de Francesca causándole un tremendo dolor y quitándole la respiración.
Finalmente ante el diagnóstico y el gran dolor que sentía y su pánico de perder a su bebé, ella fue admitida en el hospital y luego de una cirugía le extrajeron un tumor de 4.1 kilogramos de peso (más grande que su bebé).
La bebé sobrevivió sin sufrir ninguna consecuencia a pesar de que el tumor siguió creciendo dentro de su madre por 2 meses luego de ser descubierto
No obstante, su madre perdió el ovario y trompa de Falopio derecho, recibiendo la noticia d de que no podría tener más hijos. Según lo informado por Hudgell Solicitorsla mujer decidió hacer una demanda en contra del hospital por no haberle removido el tumor antes, y finalmente recibió una compensación.
Los dos milagros
A pesar de las complicaciones y el susto de sus vidas que les trajo esto, Francesca fue capaz de ser madre una vez más, y tan sólo 6 meses luego del nacimiento de su hija.
¿Cómo se producen estos tumores y que hay que hacer?
Los llamados quistes o tumores en los ovarios son mucho más comunes que los crecimientos en el útero, sin embargo estas pequeñas formaciones pueden seguir creciendo y extendiéndose hacia otros órganos como el útero.
De acuerdo con lo explicado en Baby Center los quistes en los ovarios son por lo general benignos, pero pueden ser la casusa de algunas complicaciones como la endometriosis o el Síndrome de policísticos ovarios; ambos escenarios, hacen que concebir un bebé sea algo difícil.
Tratamientos y síntomas
Estos quistes de ovarios pueden estar presentes en uno o ambos ovarios por meses sin que la mujer se enteré de su existencia. En el caso de que sientas síntomas, algunos de ellos, o los más comunes son:
Dolor en el área de la pelvis o en el abdomen
Inflamación
Presión en los intestinos o en la verija
Dolor al ir al baño o al orinar
¿Qué pasa si estos quistes son encontrados durante el embarazo?
Lo más probable es que sean detectados en alguno de los ultrasonidos como en el caso descripto. El procedimiento, por lo general, incluye un monitoreó cercano para asegurarse de que no seguirá creciendo.
Por lo general y según lo reportado por el mismo medio, la mayoría de los médicos esperan hasta la mitad del embarazo para removerlo para así no poner en peligro la vida del bebé.
En algunas situaciones, el quiste puede torcerse y producir daños irreparables en los ovarios y en las trompas de Falopio. Por ello es sumamente importante que una vez que un quiste ha sido encontrado que sean monitoreados de cerca para asegurarse del bienestar de la madre y del bebé.
Final Feliz
Por suerte para Francesca y para su familia, su preocupación por su bebé y el amor de madre ayudaron a que las cosas se hicieran a tiempo, y que ahora pueda gozar no sólo de esa bebé, sino también de su segunda hija y de su hermosa familia.
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Mariel Reimann es gerente de contenido en Familias.com. Estudió leyes en la Universidad de Córdoba, Argentina y vive en Salt Lake City, Utah. Es madre de dos hijas que son la luz de su vida.
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